Hier staan enkele eenvoudige, maar veel gestelde vragen omtrent sporten. Deze vraagbaak wordt regelmatig aangepast.
Maar het is en blijft zo dat specifieke vragen een specifiek antwoord vereisen.

vraag1: Vorige week ben ik gevallen en had de dag nadien een gezwollen knie. Moest ik nu met ijs of warmte mijn knie behandelen?

vraag2: Na een zware inspanning heb ik ’s nachts wel eens last van kuitkrampen. Wat kan ik hier zelf aan doen?

Vraag 3: Ik zie op televisie vaak elektrische toestellen om spieren te versterken. In welke mate kan elektrostimulatie mij helpen om mijn spieren te versterken?

vraag4: Heeft stretching tijdens de warming-up nut ?

Vorige week ben ik gevallen en had de dag nadien een gezwollen knie. Moest ik nu met ijs of warmte mijn knie behandelen?

Ijs vermindert in de acute fase van de kwetsuur (eerste 72 uur) de ontstane zwelling, waardoor de weefsels minder onder spanning staan en er dus minder pijn optreedt. Afkoeling door ijs ( tot 6x15 min / dag ), samen met rust en een steunverband, versnelt de genezing.
Bij blijvende pijn dien je je arts te raadplegen om ernstige, inwendige letsels uit te kunnen sluiten en eventueel de behandeling aan te passen.
Warmte stimuleert in de latere fase (na 72 uur) de bloeddoorstroming van die zone en dus ook de genezing. In de acute fase van het letsel veroorzaakt warmte eerder een toename van de ernst van het letsel.

top
 

Na een zware inspanning heb ik ’s nachts wel eens last van kuitkrampen. Wat kan ik hier zelf aan doen?

Door het toepassen van wisselbaden (afwisselend koud en warm water over je kuiten), door meer aandacht te schenken aan stretching, door je trainingsvorm en trainingsintensiteit aan te passen, door extra magnesium in te nemen en door meer te drinken voor, tijdens en na het sporten zullen de krampen meestal wegblijven.

top
 

Ik zie op televisie vaak elektrische toestellen om spieren te versterken. In welke mate kan elektrostimulatie mij helpen om mijn spieren te versterken?

Elektrostimulatie is inderdaad een zeer goed hulpmiddel om spiergroepen te versterken zonder de gewrichten te belasten.
Maar alleen met elektrostimulatie zal je slechts een beperkte winst maken, om dat de sportspecifieke trainingen onmisbaar zijn. Elektrostimulatie is een complementaire trainingsvorm.
De kracht van het toestel en ook de verschillende programmaties bepalen de kwaliteit van het toestel. Reclame en lage prijzen zijn vaak misleidend.

top
 

Heeft stretching tijdens de warming-up nut ?

Hierover zijn al zeer vele studies gemaakt en teksten geschreven, maar de resultaten waren vaak tegenstrijdig zodat je voorstanders en tegenstanders hebt. Het is moeilijk wetenschappelijk onderzoek te doen over een eigenschap die moeilijk objectiveerbaar is, die slechts op lange termijn zichtbaar zou zijn en die verschillend is naargelang de soort sport.
Toch denk ik dat lenigheidsoefeningen een essentieel deel uitmaken van de algemene trainingsopbouw. Het rekken van de spieren maakt ze soepeler en bereidt ze voor op de komende inspanning. Meer lenigheid betekent ook een grotere uitslag van de beweging, een beter reactievermogen van de spieren en heeft ook een relaxerend effect op de sporter voor een training of wedstrijd.
Stretching na het sporten voorkomt de verkorting van de spieren en beperkt de spierstijfheid. Het is bewezen dat te korte spieren blessures in de hand werken.
 
top